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北京儿童马术培训专业技巧 脚蹬长度保证中心稳定
发表时间:2016-04-26 16:34:53
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    马术培训专业技巧,脚蹬长度保证的重心稳定,位置还保证快步起坐省时省力。关于马术培训有些人不太重视脚蹬的长度,其实脚蹬长度相当重要。正确的脚蹬长度应满足:1.骑在鞍上、脚跟落入脚蹬内时,膝关节至少应呈屈曲姿态;2.起立时,人至少能够完全离开鞍背。相信读完本文大家对马术培训中,脚蹬长度会有详尽的了解。
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    脚蹬长度的允许范围比较宽松,但是采用经典方法骑坐时,多数脚蹬高度与骑手深坐时踝关节高度相当。这样,当你在骑行时,双侧下肢可以借助脚蹬保持重心稳定,减小对马匹运动的干扰。
    在快步起坐时脚蹬又显得尤为重要。快步起坐通常是马术培训中初学者在快步时采取的骑坐方式,其要领是在马匹内方后肢和外方前肢腾起时站在脚蹬上,落下时坐回鞍上。其原理在于:马匹内方臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌收缩产生动力使髋关节伸展、后肢蹬地产生的反作用力使其腾起。
    而此时如果脚蹬太长使骑手站不起来,便不能避免冲撞臀大肌收缩,颠簸将带给人以不适感甚至丧失重心,同时对马匹后肢运动产生的削弱作用,强烈影响马匹受衔;如果脚蹬太短,会导致起坐速度过慢、下肢关节拮抗肌疲劳,最终跟不上节奏而丧失平衡,或站起后重心升高减弱对马匹的影响力进而导致平衡丧失。
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   脚蹬的水平位置对于起坐的效率也起到决定性作用。  
   正如前文所说,大家的印象是脚跟应与头肩髋几乎处在同一垂直线上。这里就从力学方面解释原因。
   
   由于深坐的姿态几乎使上半身的重量集中在一条垂直线上,那么起坐的模型就可以简化成“以足跟为支点,股四头肌对抗全身重力使膝关节完成伸屈运动”的杠杆。此时阻力一定(骑手重力),当重心垂线越靠近支点,阻力臂越小,其乘积阻力矩则越小;而动力臂恒定(小腿长度),因此以恒定速率起坐可以节省股四头肌收缩的动力,不会出现站不起来的情况;一旦肌力也恒定,则能够加快收缩速度,起坐便不会拖泥带水。
    因此脚蹬的位置是起坐如何得心应手的窍门所在。此外在站起时上半身稍前倾,不仅可以稳定阻力矩,还能够屈髋从而减小股直肌张力,使其收缩速度加快。
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下面说三个细节方面的问题。
A.骑坐与坐姿推进
坐姿推进指利用骨盆与鞍的相对运动实现对马前向运动的控制。下图演示了坐姿推进。从中可以看到推进并没有明显的骨盆滚转,不是由“深坐”变为“坐沙发”。
这其中的奥秘主要是竖脊肌的节律性收缩-舒张完成提-放髋骨,形成骨盆碾压动作,此外伴有少量的髂腰肌和臀大肌被动参与的髋关节小范围屈伸。
B.脚跟下沉,脚尖向内
脚跟下沉,指的是胫骨前肌、拇长伸肌、趾长伸肌收缩,使踝关节在脚蹬内保持背屈姿态。其目的有两个:
    1.防止套蹬,
    2.起坐时使踝关节跖屈的小腿后肌群能够更有力地稳固膝关节的位置,防止前述杠杆的效率降低。
而脚尖向内是指足内旋,它是踝关节背屈的副产物,因为胫骨前肌、拇长伸肌收缩便会使足内旋,因此脚尖向内是脚跟下沉到位与否的标志。
C.手软
并不仅是指拉缰的力度柔软,而是指双手控缰的动作必须独立于骑坐以外。这是经典骑坐姿势中最后提到的一个问题,但是它确实是非常重要,而且也非常深奥,以后作为专题独立讨论。
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前人总结说,专业选手落马几乎全部是由于手太硬。深究其原因,不外乎是因为双手被身体紧紧锁住,没有随马头运动给予必须的调整,干扰了马匹运动,两种可能的结果便会出现:
    1.马头把人从背上扯下来,
    2.长此以往造成马“嘴硬”,“难以受衔”,或者干脆不听骑手指挥,自己做主。
    因为“受衔”的训练和“前进”一样,是贯穿马术训练自始至终,坚持不断的目标。作为受衔的基本要求之一,稳定、轻柔的双手也是经典骑坐姿势所积极倡导的。
    综上所述,正确的骑乘姿势有它背后的理论基础作为支撑。能够在马术培训运动的过程中充分汲取、领悟大量相关知识将有利于骑手和马匹运动成绩的提高,这也是马术运动吸引人的一个重要方面。当然,那些按摩、减肥、瘦腰、收腹、挺胸、塑形,等等的效果随着坚持不断学习训练时间推移自然会慢慢显示出来。
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